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[总结心得] 试论情绪调节

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零尘尘 发表于 2016-2-12 21:06:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 零尘尘 于 2016-2-12 21:40 编辑

下午下班到吃饭有一点点时间,上午看普心还剩下十几页两小节,就准备把它看完。看第一节的时候还好,看完第一节就用了半个多小时,往常这时候都去煮饭去了,但是又舍不得第二小节,不想占晚上的时间,于是硬着头皮看下去。第二章看的很烦躁,看完之后心境也不好。
看第二章的时候,心理应该是在“到了该去煮饭的时候”和“把这一章看完再去煮饭吧”两个目标之间产生了冲突(approach-approach conflict了,然后影响了情绪,导致注意力不集中。当然,这种情绪变化也可能与中午起来喝了一杯咖啡有关(平时我不喝咖啡),也可能和其他因素有关。正好今天看的是情绪,于是来讨论一下情绪调节的问题。

首先的一个问题是,情绪可以被调节吗?
津巴多的普通心理学中指出,大脑内存在两种情绪系统,一个主要在潜意识水平运作,依靠边缘系统结构,特别是杏仁核,负责对刺激的快速反应;另一个主要在意识水平运作,与大脑皮层上的意识处理过程有关。黄希庭的《心理学导论》中并未提到这种区分,而是给出情绪的发生过程:刺激经过感觉器官传入大脑皮质,在相应的区域产生认知,然后将冲动传给下丘脑和边缘系统,导致自主神经的生理反应并产生某种特殊的情绪行为,同时,在大脑皮质中产生对自己的情绪状态的认知。
两本书的解释有很大区别,津巴多指出存在不经大脑皮层的情绪反应,而黄希庭只给出了经过大脑皮层的情绪通路。我们可以假定,经过大脑皮层的情绪通路是可以被意识调节的,因为它经过了意识的处理。黄希庭指出,有研究表明,边缘系统也是处于大脑皮质的神经回路控制之下的(虽然他并未对这个研究做出说明,但这是课本,在没有有力的反面证据之前,我们暂且采信)。这样看来,不管是在谁的解释下,情绪都是有可能被意识调节的。

接下来,我们看看情绪受哪些因素的影响。
最早的情绪理论(James-Lange theory)认为,情绪就是对外周机体变化的觉知(这句话是黄的书里的,我觉得很拗口,个人认为大概意思就是情绪是对身体变化的觉察),虽然这个理论在现在看来很有问题,但是基于这个理论的一系列实验揭示了一个事实——机体的变化能够影响情绪,或者说动作能够唤醒情绪。
CannonP.Bard最早对上面这个理论提出了批评,他们认为刺激同时引起了生理反应和情绪,强调大脑皮质解除丘脑抑制的机制。丘脑情绪理论也有很多问题,不过这个理论把情绪研究推向了中枢机制。
比较受认可的一个理论是SchachterSinger的情绪归因理论,情绪既来自生理反应的反馈,也来自对这个些反应的情景的认知评价。
综合各个理论可以看出,生理反应和认知评价都会影响情绪。

然后,我们在多大程度能够控制自己的情绪呢?
防止自己情绪失控的能力被称作“情绪智力”,他受到遗传和学习的双重影响,对于人际交往非常重要——因为在交往中我们需要理解自己和他人的情绪,并且控制自己的情绪。
“愤怒管理计划“证实了,对情绪进行控制的能力是可以学会的,虽然不是能够百分百的控制。
总得来说,虽然我们无法一直意识的控制情绪反应,但是我们可以学习对它们进行控制。

好吧,上面的讨论说明我们可以在一定程度上调节情绪。那么,我们到底要怎么控制自己的情绪呢?
说实话,看了两本书我也不知道。。。。
重新换个角度来看看。
简单来说,我觉得情绪是对刺激、情景或者回忆之类的东西的反应,可以分为好的和坏的两种。情绪调节的目的是调节情绪以使我们能够更好的完成当前的任务。那么,避免会引起不良情绪的刺激,增强对不良情绪的抵抗力,就是调节情绪的关键。
参考书目:
1.【美】津巴多等著,王佳艺译:《普通心理学(第五版)》,北京:中国人民大学出版社,2008年版
2.黄希庭、郑涌 著:《心理学导论》,北京:人民教育出版社2105年版。

幻瞳 发表于 2016-2-12 21:09:27 | 显示全部楼层
尘神!!

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