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心理考研教科书诵读背诵学习精华(方法论~求加精)

2014-9-20 09:40| 发布者: 瞳潭| 查看: 1965| 评论: 0|原作者: Poris

今天忙里偷闲,和身边的死党闲聊,谈起心理考研成功者的学习经验,头脑风暴了一下,发现无外乎有两点共性:1、读书千百遍,加强理解记忆,2、真题死扣,不放过任何一个考点。针对读书方法,整理此笔记,希望和考研人分享,一起加油。

1、尝试细分每天的读书章节,规定时间看完(量不在多)


  • 花一点时间计划一下准备做什么。
  • 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块(一天建议控制在9个块,短时记忆你懂的)
  • 一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断,很多人都会在临近最后期限时效率大增。



2、阅读时间:最好早上或上午9点-10点
人一天的注意力有高有低,从早上一起床开始不断的消耗注意力,而注意力的高点无外乎清晨(8:30-10:00之间))、下午3-4点,半夜这四五个时间段内,通常在这些时间内阅读能让效率更好。依据为前摄抑制和倒摄抑制,看书太晚直接影响第二天效率,故不推荐晚上时段。

3、选择适合读书的场所
建议在固定的地方,固定的时段开始看书,同时排除外界的干扰因素,关闭手机和网络,清理书桌上的物品,只保持必要的东西和水杯。可以适当的做些笔记,前者是刻意要求自己养成一种看书的习惯,后者是通过做笔记,勾画等操作,保持这种状态的持续性

4、读书之前提高注意力
  • 闭上眼睛,放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊,身体放松,以平缓的节奏呼吸
  • 在心里面说出此次阅读的目的。在《意志力》一书中有科学家通过试验发现,在事情开始之前,通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力,建议在刚开始时,呼吸的节奏控制在10秒左右,吸气10秒、呼气10秒,持续2-3分钟左右。
其它的建议(各种生活细节,你注意了么)
  • 别喝糖分过大的饮料,最好是清水
  • 别喝酒、吃的过油、味道太重,也别吃的过饱这些都直接干扰注意力
  • 短时间集中注意力,可以用咖啡、红牛之类的,但如果是长时间,尽量避免,只是清水
  • 别在刚吃完饭时阅读,容易发困.
  • 限制碳水化合物的摄入量,但不要一点也不吃。
  • 如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
  • 整理好周围的物品。准备好工具和水在身边,别让其它东西或物品来分散你的注意力
  • 当你精力无法集中时,别强看,放松一下,做些活动,花上3-5分钟,比如俯卧撑、压腿之类。
  • 或者使用5分钟的小睡来恢复注意力,那怕只是闭上眼睛趴一会

5、阅读技巧
1、可以使用番茄工作法,看40分钟左右,休息5-10分钟。不要让自己的精力耗尽,一定要注意休息才能阅读更长时间。比如活动一下,做掌上压、压腿2-3分钟效果都不错。还可以喝水、做做眼保健操,看看远处。
2、在注意力开始分散之前开始休息,推荐手绘思维导图,准备些彩色和白纸就行或者手机电脑都有绘制思维导图的软件。在注意力分散的时候,手绘能很容易集中注意力并且把兴趣调动起来。看完书之后,用思维导图进行复习,不看。

3、有些地方看不懂可以先跳过去,有时后面的内容会帮助你理解。
4、合作性学习,找几个同伴进行任务分解,每个人学习一部分,然后互相讲解。要是能找个异性会有更好的效果,不过也可能起到相反的效果
5、充分开动脑筋,可以浓缩概括段落大意,写在空白部分,不断地提问,理框架,学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
6、结合框架和书本知识点,进行审查,看自己理解是否到位,特别是重要概念,理论的对比拓展。同时要记得,在学习的时候就设想自己已经在向他人传授,用自己的话尽可能简单的去解释学到的东西。

7、当天最好自己在绘制一遍看过的框架,读书量不在多,关键是结构清晰,自己认知地图建构完整,把绘制的框架和笔记框架对比,完善记忆,同时框架建议一天早晚各看一次,框架的建立依据短时记忆容量,最好是7+-2个单位块

相信大家一直坚持,一定可以成功,拿下考研。
感谢主页君提供相关素材,对我考研帮助非常大。。。









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