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心理学考研看书记住不,你怎么提高记忆力?

2019-7-1 16:37| 发布者: libidos艾琳| 查看: 83| 评论: 0

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心理学考研备考中,有很多的知识需要我们记忆。有的知识可以理解记忆、有的内容需要我们一字不差的背下来。特别是教育心理学,发展心理学部分理论知识要记,因此这时候有个好的记忆力就格外重要了。


但是我们大多数小伙伴们两年多都没正儿八经的学习了,乍一开始学习难免会出现啥都记不住的情况,我们都学习了普通心理学的记忆章节,你是怎样用所学的知识点来改善自己的记忆力呢。


其实我们记过的东西会一直存在脑子里,之所以记忆匮乏、想不起来是因为我们大脑的记忆提取能力会随着时间的推移而慢慢减弱。但是通过刻意的记忆提取训练就可以帮助大脑重新回到当初记忆内容的时间和环境空间里,再次重新记忆内容,起到巩固复习的作用。


我们大家在学习中常用到的复习、考试、背诵等方式都是记忆提取的方法,而且考试是最有效的记忆提取方法,没有之一。这也就是为什么力比多学院在3月开始就组织每日一练,每天抽查大家知识点。


除此之外,我们还有一些其他在环境中帮助大脑记忆的方式



多换几个学习场所



很多人肯定都告诉大家要固定学习环境,才能踏踏实实的高效复习。其实这种方式对大脑来说除了会感到疲累之外是没有任何作用的。


大脑也是需要新鲜感来刺激记忆中枢部位从而增强记忆力,在《如何学习》里,作者在书里提到了一个通过改变环境提高记忆的实验。


所以适当转换学习场所,对记忆来说也是很好的帮助。这个不难实现,自己刻意选择一些学习环境就可以了。


本尼迪克特.凯里《如何学习》这本书很有意思,里面提供的学习方法打破我们常规的定向思维学习法,而且有较严谨的科学依据,建议大家去看看,对高效学习有一定的帮助。


交替学习



这种学习方法大家应该不是很陌生吧。交替学习就是不要一味的学习一科,在一定时间里可以合理的进行两科或者三科的学习任务,因为在学习过程中,不同题型掺杂到一起,会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型,把题型跟我们已知的解题方法相匹配,才能找到解决方法。


比如说,很多人都觉得应用题太难,就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念,哪个方法来解题,总搞得人措手不及。这时候,交替学习的好处就凸显了,它能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事,快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。这类方法在力比多学院全程规划课程,第二阶段备考规划中都有提及,小伙伴们要明确阶段目标,用科学的方法提高学习效率哦!


保证充足睡眠,睡醒复习前天的



其实睡前看一遍需要记忆的知识内容,晚上睡觉的时候大脑会在潜意识的梦里进行回顾,可以说是白天学习的一种延续,这也是有科学依据的。我给大家找了一个科学实验的证据:


2007年,哈佛大学主导了一项实验,内容是通过一个“彩蛋游戏”来检测学生辨别“嵌套层级”的能力。


研究员先让学生在电脑屏幕上学习这些彩蛋,这些彩蛋上的图案不一样,有的是水纹图案的,有的是珊瑚图案的,屏幕上每次只显示一对彩蛋以及这两个彩蛋的层级关系,比如水纹彩蛋高于珊瑚彩蛋,珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。


最后,这些学生要给所有的彩蛋做一个层级排序,你可以理解为,给《权力的游戏》里的人物画一个关系图谱。


参与实验的学生被分成两组,一组晚上学习,睡过一觉第二天早上考试,被称为“睡组”,另一组学生早上学习,晚上考试,被称为“醒组”。我们直接说实验结果:睡组对复杂层级关系的辨识正确率高达93%,醒组只有69%。


24小时之后,两个小组再次分别进行测试,睡组的正确率还是比醒组要高出35%。睡和不睡的差距怎么会这么大?


哈佛大学实验小组的负责人马修沃克对作者说:在睡眠状态下,记忆的图景会被拓宽,所以能“看到”更完整的景象,而且有证据显示,这个记忆被拓宽的时间,就发生在快速眼动期,大脑在这个阶段做了很多信息整理工作,深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺。


换句话说,睡觉本身就是学习。


所以睡前进行知识学习,第二天一早进行相对知识点考试检测,是增强记忆力最有效的一种手段。但是一定要保证充足的睡眠,否则会适得其反。



定期复习和复习规律



这种记忆提取方式应该是大家说烂的了,但是复习也得有合理的复习周期规律,否则也是事倍功半的效果。


最好的复习周期应该是每天复习当天学习内容(可以大略粗过一遍,让大脑有个回顾途径);第二天复习前一天的内容(相当于二次复习);每周复习本周的内容,这个时间应该是记忆力最薄弱的时间,建议抽半天时间复习一周的学习内容,再抽出两个小时进行考试自测,这样就知道自己到底哪里掌握的不好,哪些知识点容易混淆。


一定要在正式开始学习之前做好课前预习,最有效的课前预习方法是画逻辑框架图,一小节画完,再画一整章的。


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