力比多学院-心理学之家Libidos | 心理学考研,心理学考研学校排名,心理学考研参考书目,心理学考研科目

当前位置:»心理学考研网 考研学硕 心理学考研辅导 查看内容

如何克服拖延症、克服拖延症的有效方法 拖延心理学介绍

2019-11-6 17:01| 发布者: 韩普春| 查看: 31| 评论: 0

力比多学院是专业的心理学培训机构,提供心理学考研复试调剂辅导服务
312心理学考研学硕

想了解更多心理学考研资讯,或报名心理学考研辅导,请咨询力比多学院-李老师 力比多学院李老师QQ:2253446843



  拖延心理学介绍

  《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书,作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是:迟缓习性既非恶习,也非品行问题,而是由恐惧引起的一种心理综合症。

  从学生到科学家,从秘书到总裁,从家庭主妇到销售员,拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们备受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验,对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。


  如何克服拖延症 克服拖延症的有效方法

  1、盘点拖延经历总结拖延借口

  回想最近3个月内你的拖延经历,是什么诱发了你的拖延,你的感觉怎么样,剖析你是不是因为某些恐惧而一拖再拖?

  是否有特定领域。家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务,拖延最多的领域可能就是你大多数麻烦的根源。

  回想你是否有这样的经历:当你准备做某件事时,脑海中冒出一个年头转而去做其他事,把这件事推迟了。你对自己说了什么,让自己心安理得的拖延起来。为了搞清楚拖延的理由,留意那些将事情推迟的当口出现的念头,以7天为一个周期记录你所使用的借口,就是这些念头给了你等待的理由。下次再出现这种念头时保持清醒的认识,并观察自己的想法是怎么影响行为的,有助于你改变拖延。

  2、设定一个明确的目标和可行的计划

  可观察性;具体性和特殊性;可以被分成几个小的步骤;第一步可以在5分钟内被完成

  3、制定每周非计划日程表

  者之所以列出这样的表格和下周具体的事情,是让我们提前了解有多少时间已经安排给了必须做的事情,还剩下多少时间用来安排我们的目标。另外这张表格方便我们在每周结束时做回顾,看看时间具体用在了哪些地方,有助于自我监测。

  4、学会接受、拒绝

  对于别人的请求,有时候明明自己工作很忙,却不好意思拒绝,结果因为帮助别人导致自己的工作拖延。作者认为我们应该有意识接受那些提升我们生活品质的事情,而拒绝那些无意的事情,最好直接表达自己的想法,而不是用拖延的方式拒绝。

  5、与自我对话,锻炼身心

  花些时间与自己对话,感受身体、心态的转变,达到身心的平衡状态,使我们勇敢面对工作和挑战,减少拖延的可能性。

  作者提到运动是开启身心状态的钥匙,不仅有助于身体健康,减少因身体原因拖延的可能性,而且运动能刺激身体产生一种荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。当我们感觉良好时,不就更愿意迈出脚步,减少拖延了么。
更多
力比多学院心理学考研312学硕辅导
Ψ 力比多学院心理学考研课程
课程套餐 1V1双师 定向班课 定院校
热门班型 统考 自命题 逻辑图 小班课 逻辑图 大班课 学硕
阶段班型 入学课 互动课 统考辅导 私教课 复试课 专硕辅导 专硕
班型特色 紧扣大纲,核心精讲 院校定向,精准资料 政治英语
优惠价格(学员福利) 价格每个月都会上调,越早报名,优惠越多
福利活动:领取听课优惠券,免费申请:择校择专业指导 心理学考研优惠申请
心理学考研辅导资料齐全,点击查看学硕资料|专硕资料
在线题库:刷习题,看评分,对答案,错题收藏反复练,点我开练
力比多学院是专业的心理学考研辅导机构

本站推介

    心理学考研|应用心理考研辅导班招生优惠活动
关闭

新闻推荐上一条 /3 下一条

返回顶部