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【心理学考研】提高复习效率,保证复习状态!无数前辈证明过有效的方法!

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WPT奶粉 发表于 2012-8-28 23:47:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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前言:
再次重新编辑了一次这个帖子。
从12年开始,这个帖子中的方法就不断地帮助心理学考研的学子们客服种种难关。
帖子中所写的方法都是经过验证反馈,有明显效果的。
希望这一次也可以同样帮助到读到这里的你,共勉!


【作息时间表】
考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。

【实行本作息时间表的要求】
1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。
2)租房考研者:找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。不要和不考研的人住在一起,不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。
3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。
6:30 起床(严格执行)
6:40——7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳
7:10——7:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱
7:40——8:20 背单词 空气新鲜的教室
8:30——11:40 做训练 做练习的速度要越快越好,最好看着手表做
11:50——12:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱
12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)
13:00——17:00 做练习
17:00——17:30 跑步 速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动
17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类
18:00——22:00 看书、做练习
22:00——23:00 锻炼
23:00——23:30 背单词
23:30——6:30 睡觉 (严格执行)

【打盹】
解决办法:
1、喝咖啡
2、吸烟(非必要情况,万万不可取)
3、转移兴奋点
4、深呼吸
6、做俯卧撑


【睡觉时注重事项】
1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。


【发木】
发木症状:
1、看了好长时间书,结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。
3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策:
1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。


【气闷】
气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。


【头晕头疼】
头晕头疼的症状:
洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因:
1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。
2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。
4、选的书太难,要学会买书看书。
5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法:
1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。


【易累】
易累的原因:
1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。
2、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法:
1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。


【考研饮食】
1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿),一个月后可能会见效
2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品


【蜻蜓点水】
在学习过程中,要从整体上掌握所学的知识,学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到,着重于表面上看似无关,而实际上有着深层次联系的东西,以及为了找寻对某门科目的切入点,我们应该快速的整体的去看书。详细方法是:
蜻蜓点水式背单词:
1)每个单词只要知道它的一个汉语意思,就马上看下一个单词,越快越好。此法对于初背单词者尤为重要,它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求:90%以上的见过,40%以上至少熟知一种汉语意思,20% 会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书:只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了,速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%
蜻蜓点水式看习题:此法只用于入门时使用,为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入门书的所有习题从头往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材还不理解,就在书上做标记,继承往下看,一定要快。看到后边与前面有联系的习题,就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语精读书:一篇特别好的英语文章,
1)读懂之后,专看它的连词和介词,并记一下,目的是练习完形填空;
2)读懂之后,把它的难句和要害句翻译成汉语,在不参照原文的情况下,再把翻译成的汉语译回英语,比较译文和原文的异同点,目的是练习汉译英和写作。


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评分

参与人数 1人气 +20 收起 理由
鬼话连篇 + 20 很好的文章!说的很在点!顶!

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小研成俊 发表于 2013-10-16 18:32:07 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享啊,目前在家复习效率有点低,我要加油了!

点评

hw6.com 海网广告联盟  发表于 2015-12-16 11:22
听雨客 发表于 2014-7-31 14:41:02 | 显示全部楼层
谢谢这么多的经验分享,值得借鉴~
tianze 发表于 2013-10-18 14:09:31 | 显示全部楼层
说的非常好,照着做一下看看
rainbow0916 发表于 2012-8-29 11:34:14 | 显示全部楼层
好大的一个挑战啊。。

点评

领会精神咯,只是像这样做的话,貌似真的什么学校都可以考得上~~  详情 回复 发表于 2012-8-29 22:38
 楼主| WPT奶粉 发表于 2012-8-29 22:38:08 | 显示全部楼层
海飒 发表于 2012-8-30 17:30:09 | 显示全部楼层
内容相当细致!是经验帖吗
鬼话连篇 发表于 2012-9-11 17:58:33 | 显示全部楼层
{:soso_e179:} 很多问题的总结和解决方法!
贝依美 发表于 2012-9-11 20:33:20 | 显示全部楼层
完全没必要。。。
demon41 发表于 2012-9-15 19:53:06 | 显示全部楼层
感谢奶粉,多谢~~!
風鈴草☆心雲 发表于 2012-10-10 17:28:33 | 显示全部楼层
很多的对策,不错哈,谢谢咯!
最初的_梦想 发表于 2013-3-22 14:31:16 | 显示全部楼层
挺实用的 考研加油加油
夜神日 发表于 2013-3-29 12:36:06 | 显示全部楼层
各有各的方法吧 多谢分享
留念,花开… 发表于 2013-5-23 20:58:46 | 显示全部楼层
写的好细哦!考研应该就是这样吧!细到极致!
chengcheshui 发表于 2013-5-24 09:19:55 | 显示全部楼层
最重要的是,要持之以恒_(:з」∠)_
粳米 发表于 2013-5-31 11:56:46 | 显示全部楼层
谢啦!
馨菲小水晶 发表于 2013-6-1 22:28:08 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
祝祝祝shine 发表于 2013-6-24 12:47:37 | 显示全部楼层
{:soso_e130:}谢谢分享

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