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【PSYRen翻译组】为什么越内疚,越控制不住?

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小白爱吃鱼 发表于 2015-1-17 21:25:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 小白爱吃鱼 于 2015-1-17 21:33 编辑

每至年终,我都会为自己拟定一份新年新计划。这时候拿着去年的心愿单,看着上面罗列的一系列诸如“每天吃一份水果、每周去两次健身房、坚决抵制所有脑残电视节目”的规定,我想在这个一月里作出与以往不同形式的新年新计划。2015年,我决心放下一样东西:那些为我带来激赏的内疚感。

聪明的你,一定很快看出这句话里所包含的矛盾,怎么内疚感还会带来激赏作用?我可不是在瞎掰,我的话可是有心理学依据的。通常来说,我们会为那些很难为自身所掌控的事物感到忧虑,比如想减肥又克制不住吃的欲望啊,想专心复习功课又时不时刷一下朋友圈啊,太多诸如此类的难以掩抑的欲望总是不断地在跟我们想要达到的目标作对。你在这种循环中不断加深着自己的罪恶感,情况却丝毫没有得到改善,吃得越多越胖,朋友圈越刷越频繁,你也越内疚,怎么就是停不了呢?!

一项心理学研究发现,我们对于饮食和生活习惯的内疚感不仅不能帮助我们抵制诱惑从而拥有更积极健康的生活,相反地,内疚感时常会将我们直接导向那些恶习。

怎样来解释这样一个与人类趋利避害的原则完全相违背的心理现象呢?部分心理学家的观点认为,那些能为我们带来愉悦却被当做是对我们有害的事物,正是我们对其产生的罪恶感触发了我们大脑里的渴望想法的回路。换句话说,我们的恶习变得越来越难以控制的一部分原因恰在于我们知道它们是对我们有害的。

美国西北大学研究人类潜意识的专家凯利·戈德史密斯为此做过一个实验。她首先邀请了一批志愿者来完成一项文字游戏,游戏规则需要每个人去解读一个句子,这些句子里有些包含“罪恶”“内疚”“悔恨”等负性词,另一些句子里则包含更多的中性词。志愿者在解读完这些句子后需要对卡片上的字母做完形填空,比如“E N _ _ _”“P L_ _ _ _ _ _”。结果发现,相较于那些更为明显的可能性,如填成“enter”和“pleading”而言,解读过包含负性词的句子的志愿者更倾向于将卡片上的词语完形为“enjoy”(享受)和“pleasure”(愉悦)。实验结果暗示了人们在潜意识里并非偏离那些罪恶的想法,而是由内疚感触发了更大的欲求。

凯利通过实验还发现,那些看到甜食之后有内疚感的人相比于其它人反倒更容易去享用甜食的诱惑,即便是实验者明确地提示了他们行为的结果对他们而言可能是不利的。另外,表达内疚感的话语也容易激起志愿者对观看社交网站上的性感图片的更大兴趣。

“去他妈的”效应
“去他妈的,反正不是第一次了!”
如果你已经错过了一次在一块巧克力蛋糕前克制住贪吃的欲念的机会,那么你很有可能在下一次面对另一块巧克力蛋糕时完全放弃抵抗——有人将这样一种心理现象定义为“去他妈的”效应。研究者发现那些很自然地将吃巧克力蛋糕和产生内疚感联结起来的人对个人自控力的信念更低,几个月之后,他们也“如其所愿”地增加了体重,而那些以轻松的心态享受蛋糕美味的人反倒没有出现进一步增肥的情况。

内疚感在我们的生活中是否总是扮演着对“过失”推波助澜的角色呢?难道我们已经习惯了明知故犯,被“内疚感”这个伪善的恶魔拉向永无尽头的“黑暗深渊”了么?

凯利着重强调了以上这些实验研究并不能说明所有的内疚感对于我们下次犯错都不能产生防御作用。她进一步指出,如果我们在“犯错”的进程中伤害的是其他人而不是自己时,情况就大不一样了,例如在好朋友的生日派对上你竟忘了提前准备一份生日礼物,“相对于仅让我们对自己失望而言,让别人失望的内疚感会有效地阻止我们下一次犯错。”

“去他妈的”效应为我们带来的启示还不仅是这么简单,在公共卫生宣传方面,研究者也同样发现“禁止吸烟”的标识似乎反倒是加强了吸烟者的渴望。凯利据此提出了她的设想,相比于在公共场合到处贴上“禁止”的标识以提醒人们它的危害性,将人们直接导向健康积极方面的做法似乎更可取。人们似乎也更愿意接受积极的建议而不是消极的恐吓。

我们对于“低俗”的态度

同样的问题也会妨碍我们的计划和决策,这也是我之所以在文章开头提出我想修正今年计划的原因。并非我准备故意去违背更多的戒条犯更多的过失,而是放下内疚感,当我享用那些为我带来短期快乐的事物的时候,就充分享受其中,享受它们本来的样子,不必再像一个清教徒式的严厉地苛责自己。
更何况,适当地放纵一下自己对于坚持一项长期目标的意志力的恢复也起着不可小觑的作用。“如果我们无论何时都要用那块‘意志力肌肉’去抵制诱惑或者强撑着不愉快的任务,它也很容易就能量耗尽的。”德国美因茨大学的莱昂纳德·雷解释道,“在随后面临诱惑情形时,我们要抵制它们就更难了。”
作为一名资深电视控,我曾整夜整夜地看完一部又一部电视剧,即便是我感到那些剧情都恶俗不堪对自己这种行为也感到无比的厌弃,我还是接连着又看了几部根本停不住。雷教授发现,低俗娱乐其实是使我们的“意志力肌肉”得到休眠的一种很有效的方式,而休眠能使我们的意志力和自控力得到恢复。但小心落入这样一个圈套:那些因屈服于娱乐而增强了内疚感的人是最不可能从中捞到一点好处的。更讽刺的是,你的内疚感越强,一般来说你的自控力更弱。


给自己宽限一点要求吧,你大可不必如此苛责,这样一种态度可能更多地意味着,在我容许自己放纵一下之后,健康的生活方式可以得到更快的恢复。
如果你向来维持着良好的生活习惯,那么偶尔放纵一下也没什么要紧。还在为刚吃了几块巧克力蛋糕而内疚吗?放心吧,你没那么容易就吃胖的,不如就在那一刻充分享受它的美味吧!



本文来自BBC FUTURE,原题为《Psychology: Why does guilt increase pleasure?》,由力比多学院(Libidos.Cn)稚慧无限美腻无比的蝈蝈小姐翻译并整理。
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